Como ter um sono de qualidade?

Como anda a qualidade do seu sono?

Uma das principais queixas que escuto dos meus pacientes é insônia e uma grande dificuldade de ajustar o sono.

Sabemos que o sono de qualidade é um dos pilares do auto-cuidado, algo tão fundamental para manter a saúde!

Aqui vão algumas dicas para que não está conseguindo ajustar o sono!

1 – Evitar o consumo de cafeína ( chá verde e mate também possuem cafeína) principalmente para quem é um metabolizador lento de cafeína. Isso afeta diretamente a qualidade do sono;

2 – Evite bebida alcoólica, que apesar da sensação que dormirmos com mais facilidade, esse sono é de baixa qualidade, não restaurando o corpo;

3 – Utilize cores quentes como o vermelho para usar no quarto antes de dormir e evite todas as luzes de frequência azul;

4 – O uso de óleos essenciais! Eles ajudam a relaxar e garantir um sono tranquilo. O óleo essencial de Capim Limão e Lavanda são os meus favoritos;

5 – Alguns suplementos, como a L-Theanina e até mesmo a melatonina podem ajudar. A L-theanina atua na modulação e estimulação do GABA. 

 6 – Para os mais agitados, um adaptógeno com potencial mais relaxante, como a Ashwagandha, pode ser usado no final da tarde, para o corpo já ir trocando de ritmo.

7- Técnicas de meditação e respiração são grandes aliados. Existem diversos aplicativos gratuitos para ajudar a melhorar o sono.

Dormir sempre por volta do mesmo horário também é uma das formas de manter nossas adrenais funcionando bem, além de contribuir para um sono de maior qualidade, otimizando a recuperação do nosso corpo durante as horas que passamos dormindo!