Joana CarreirãoO sedentarismo vem chamado a atenção devido a quantidade de malefícios que carrega e os perigos de morte que esse estilo de vida oferece.
Ele custa à economia global US$ 67,5 bilhões (R$ 220 bilhões) anualmente. Desse total, US$ 58,8 bi são gastos em cuidados médicos por falta de atividade física, além de US$ 13,7 bi que são perdidos todos os anos em produtividade.
Já discutimos os males do sedentarismo por aqui. Neste texto, quero falar sobre a importância da prática da atividade física, um hábito importante para aqueles que querem alcançar alta performance em todas as áreas.
Então, quais são as reais vantagens em abandonar o sedentarismo e praticar uma atividade física?
Nesse artigo sobre atividade física você vai encontrar:
- A Atividade Física e o corpo
- E os benefícios pra mente?
- Então, por onde começo?
A Atividade Física e o corpo
Os benefícios de uma atividade física para saúde são inúmeros. A prática de um exercício diminui a tensão física dos problemas, renova a mente e faz a energia do corpo fluir melhor.
Mas quais seriam os benefícios dela para o corpo físico?
Depois de anos de investigação em populações idosas percebeu-se que não é necessário praticar muitos exercícios para observarmos os benefícios.
Tal como tudo na vida, a quantidade não é a solução.
Pesquisadores descobriram que fazer 30 minutos de exercício aeróbico de 2 a 3 vezes por semana já é suficiente para perceber as mudanças no corpo.
É importante frisar que as pessoas associam o exercício aeróbico ao jogging ou às caminhadas, e se esquecem que nadar, andar de bicicleta ou fazer outro tipo de treino também é um exercício aeróbico.
O Exercício aeróbico é aquele que ficamos ofegantes, que sentimos nosso coração bater!
São os exercícios de menos intensidade porém de grande duração. O corpo exige mais energia, mas ele terá mais tempo para produzi-la.
O exercício em geral ajuda no controle do peso, melhora o perfil lipídico no sangue (colesterol e triglicerídeos), auxilia no humor, na produção de energia, em melhores noites de sono e no apetite sexual.
Ele ainda fortalece a musculatura e os ossos, previne o desenvolvimento de doenças como o câncer, reduz o risco de diabetes, além de auxiliar na autoestima!
E os benefícios pra mente?
Parafraseando o professor John Ratey da Harvard Medical School, “não há nada melhor que o exercício para estimular a criação de células novas.”
Ou seja, quando pensamos, aprendemos e vivemos coisas novas, formamos novas células. Mas quando realizamos alguma atividade física, ela ajuda no nascimento de muito mais células!
Estudos atuais insistem na prática de exercícios aeróbicos, também uma recomendação da OMS por ser fácil de aplicar.
Se, por acaso, tudo o que você faz é caminhar várias vezes por semana, saiba que o seu cérebro já estará sendo beneficiado!
Além disso, foram identificado melhorias cognitivas como: atenção, foco, controle da impulsividade, flexibilidade cognitiva, memória de trabalho, etc.
A atividade física também auxilia na renovação dos nossos pensamentos. Quando realizamos esforços e transpiramos, ocorre uma melhora na oxigenação do nosso cérebro, resultando no bem estar do corpo.
Com a mente mais tranquila, temos a oportunidade de repensar e acalmar todos os nossos pensamentos. Existe até um nome científico para isso: clareza cognitiva posterior. Portanto, quem não pratica nada está se privando disso!
Além disso, pesquisas recentes evidenciaram que a realização de atividades físicas podem ter papel importante no tratamento de transtornos mentais!
Para termos uma ideia, as desordens mentais, como por exemplo a ansiedade, atingem de 18% a 36% da população mundial.
Com esses números, fica claro a importância em investir em atividades que promovam a qualidade de vida, prevenindo problemas como esses desde o início.
Outro detalhe importante é que a prática regular de atividade física faz com que a produção de BDNF (substância fundamental no nascimento de novos neurônios no hipocampo, área relacionada à novas memórias), seja aumentada obtendo uma melhoria na memória e na saúde em geral.
Portanto, a atividade física traz benefícios não só pro corpo, mas também para o cérebro e para a performance cognitiva!
Então, por onde começo?
É tudo muito interessante, mas não é nada fácil incorporar um novo hábito. Enfrentamos diversas dificuldades diariamente, principalmente para planejar e encaixar uma atividade física.
A questão é: a prática da atividade física, em oposição ao sedentarismo, é fundamental para a transformação da nossa vida.
Para que possamos incorporá-la, é necessário esforço e disciplina na mudança do antigo hábito para um novo hábito.
Além disso, não podemos perder de vista qual o verdadeiro propósito da atividade física.
Algumas perguntas poderão te ajudar no processo:
“Por que decidi praticar essa atividade física? Aonde quero chegar com isso? Quais as vantagens que essa atividade está trazendo para a minha saúde? Como me sinto após praticá-la?”
Ao refletir sobre a prática, independente da atividade física que tenha escolhido, fica mais fácil dar consciência aos movimentos e transformá-la em algo prazeroso.
Definir metas e traçar um objetivo são dicas valiosas para que você se mantenha focado e não desvie do propósito.
A prática de uma atividade física é recomendada por, pelo menos, 30 minutos por dia. Junto a isso, adotar uma alimentação mais naturalista, evitando o consumo excessivo de sal e açúcar ajuda a manter a sensação de bem estar.
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